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月子里有人帮忙照顾宝宝和自己本来是件幸福的事,但来自婆婆和亲妈的问候却有点让人招架不起。
这不,芽芽妈的朋友小雅,就正经历着来自亲妈和婆婆的“无微不至”的关照。每天一桌子一桌子的“月子餐”、“下奶餐”,小雅真是吃不进去,那阵仗恨不得亲妈和婆婆替她吃下去。老母鸡汤、焖猪蹄、醪糟汤、鲫鱼汤......感觉整个人都要喝肿了。
至于小雅馋了9个月真正想吃的,亲妈和婆婆都会义正言辞地以各种“危害论”,拒绝小雅的的要求。小雅跟我学这段故事的时候,一脸生无可恋地样子说:“终于知道为什么女人生完孩子都容易抑郁了。”
对于小雅的经历,相信很多宝妈在产后都经历过或者此刻还在被同款“下奶汤”所折磨着。
吃自己喜欢的东西,会让人感到满足和快乐,但是产后“被迫”吃着各种各样奇怪的月子餐,的确有些让人崩溃。那么,产后哺乳期的饮食究竟该怎么吃呢?希望这篇文章,可以把正身处水深火热之中的新晋宝妈“捞”出来~
下奶神器真的有用吗?
神奇的酒
宝宝不醉妈妈下奶
不少地方的习俗,月子里都会用醪糟、月子酒等做饭。据说,老一辈的人都用它们来下奶,才养活了兄弟姐妹几个人。但实际上,哺乳期喝酒或者吃含有酒精的食物,宝宝不仅真的会”醉“,而且对下奶并没有帮助,甚至会影响妈妈的正常泌乳。
不过,研究表明,食物中少量的酒精确实不会对哺乳造成什么影响。这也就解释了,为什么老一辈坚持用这样的方式“下奶”,但孩子仍然没什么影响。毕竟不是畅饮,只是在做饭时适量添加,再加上烹饪时酒精会有所挥发,自然不会有太大的影响。
不过,国内外任何的研究都表示,酒精并不会帮助母乳的分泌。所以,醪糟、月子酒、黄酒等等含酒精类食物或饮料的摄入,就显得没什么必要了。
而且,根据美国儿科协会,哺乳期内饮酒或是食用含酒精的食物,可能会在一定程度上影响母乳的分泌。
而且,摄入体内的酒精会改变母乳的味道,而有些宝宝可能不喜欢这样的味道,而对母乳产生排斥。而且,如果在饮酒后立即哺乳,此时宝妈体内酒精含量较高,此时哺乳反而有可能给宝宝带来危险。如可能会损害婴儿的发育、生长和睡眠方式。
而且,酒精摄入过量也可能影响母亲的判断力和安全照顾孩子的能力。现在知道该怎么劝那些让你在哺乳期“喝酒”的老人了吧!
虽然对于母乳喂养的母亲来说,不饮酒才是最安全的选择。但是偶尔1杯的饮酒量,且在饮酒后4小时候再哺乳,通常对宝宝不会有什么影响,但是芽芽妈并不建议宝妈们这样做哦!
尤其在饮酒后的30-60分钟内,母乳中的酒精含量通常最高,不要选择在这个时候哺乳或是泵奶。
猪蹄汤、鲫鱼汤
万物皆下奶
相信宝妈们,在月子里都必定喝过这样、那样的汤,喝到顶嗓子眼、喝到你怀疑人生,而它们据说都有同一个神奇的疗效:下奶!
要说这些汤下奶,确实可能有点作用。不过,还可以换个更省事的方式:喝水!
没错,比起喝大碗大碗飘着油花和作料味道却没什么营养成分的高汤,宝妈只需要保持水分的摄入就够了。虽然目前没有研究表明喝水会帮助泌乳,但是缺水会导致泌乳量减少却是肯定的。
所以,建议宝妈在哺乳期尽量保证每天3L的水分摄入。别害怕,这个水分摄入是按照所有食物的总量来算的。比如,水果、蔬菜、牛奶、汤、果汁等等,这些食物中水分都算在3L的总量里面。
所以,为了保持泌乳量,除了喝油腻的肉汤以外,蔬菜汤、蛋花汤、海鲜汤、蔬菜水果、花茶等,对宝妈来说也是不错的选择!
哺乳期真正要忌口的是这些
01
限制咖啡因的摄入
根据美国儿科协会:母乳通常含有少于妈妈摄入的咖啡因的1%。如果宝妈一天喝的咖啡不超过三杯,则婴儿尿液中几乎没有咖啡因。
但是,如果宝妈在哺乳期每天摄入超过五种含咖啡因的饮料,比如咖啡、茶、含有咖啡因的药物、饮料等,就会让宝宝变得烦躁或易怒。所以,哺乳期宝妈们也要控制咖啡因的摄入。
02
吸烟
有些宝妈觉得,吸烟会影响哺乳那我吸电子烟可不可以。很遗憾,无论是普通烟草还是电子烟,吸入的尼古丁都会通过母亲的肺部进入血液,然后同样存在于母乳当中。
而根据研究显示,母亲母乳中的尼古丁会影响婴儿的睡眠方式。而且,尼古丁会降低刺激母乳分泌的催乳素水平,也就是说,烟草当中的尼古丁也会减少母乳的分泌。
03
汞含量较高的鱼
鱼类当中含有较高的优质蛋白质和DHA等营养成分,尤其是鲑鱼、沙丁鱼建议哺乳期的宝妈是可以多吃的。但是,并不是所有的鱼类都可以吃,尤其是含汞量较高的金枪鱼、石斑鱼、鲷鱼、旗鱼等。
△美国FDA网站公布的商业鱼类汞含量
我国GB-《食物中污染物限量》对水产品的甲基汞含量做了限定:
要求水产动物及其制品(肉食性鱼类及其制品除外)小于0.5mg/kg,肉食性鱼类及其制品小于1.0mg/kg。
但这个指标只是合格,对胎儿和婴幼儿来说,汞对其造成的影响要大于成人,因此我们需要更严格。
美国加利福尼亚州推荐食用汞含量小于0.1mg/kg的鱼,超过0.4mg/kg的鱼,则不建议孕产妇、哺乳期女性和儿童食用。
因此,汞含量小于0.1mg/kg更推荐,大于0.4mg/kg则不推荐哺乳期的妈妈们食用。
04
避免过敏源
宝宝刚出生各项机能发育还不够完善,对某些食物或成分可能会不耐受或者过敏。所以宝妈的饮食要注意不要出现会导致宝宝过敏的食物,尤其是对于有家族过敏史的家庭来说。
比如,牛奶及奶类制品、大豆、花生、鸡蛋等。如果在哺乳后,宝宝出现了异常,如长时间哭泣、睡眠不足或其他不适时,就要排除宝宝是不是对某些残留在母乳中的某些食物成分过敏。
食物过敏的其他迹象可能包括:
皮疹,荨麻疹,湿疹,底部疼痛,皮肤干燥;喘息或哮喘;充血或感冒症状;眼睛发红,发痒;耳部感染;易怒,烦躁,绞痛;肠胃不适,呕吐,便秘和/或腹泻,或粪便变绿或粘血。
食物过敏反应的严重性通常与宝宝的敏感程度以及妈妈所摄入的食物量有关。食物过敏感应可能出现在母乳后的几分钟之内,但多数情况下发生在哺乳后的4-24小时。
如果宝宝对新事物或妈妈吃的某种大量食物过敏通常会在数小时内恢复,但宝宝如果对妈妈常吃的食物过敏,过敏反应则可能会一直持续。
哺乳期这样吃
根据《哺乳期妇女膳食指南》中,对哺乳期妈妈一天的食物建议是这样建议的:
1、优质蛋白质25g及维生素A
鱼、禽、肉、蛋、奶、及大豆类食物都是优质蛋白质的良好来源。宝妈们可以合理搭配每天的饮食。除此只外,哺乳期妈妈还要摄入更多的维生素A,而动物肝脏,如鸡肝、猪肝则是最好的选择。
图片来源:《哺乳期妇女膳食指南》
2、充足的钙
建议哺乳期的宝妈每天摄入的钙总量达到mg/d。比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等都属于含钙较高的食物。
图片来源:《哺乳期妇女膳食指南》
宝妈可以这样搭配:
谷类~g,薯类75g,杂粮不少于1/5;蔬菜类g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类~g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为g;牛奶~ml;大豆类25g,坚果10g,烹调油25g,食盐5g。
除此之外,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝。
来自老人的关心虽然有时候让我们感到不适,但无论是婆婆还是妈妈,搭配食谱的出发点都是为了孩子更好的成长。只是,两代人完全不同的生存环境,造就了一道跨不过去的认知鸿沟,横在各种琐碎的细节当中,各种育儿上的分歧也就层出不穷。
这个时候处理不当很可能就上升为家庭矛盾,最后搞得所有人都不开心。所以,有能力的家庭可以请专业的月嫂进行指导,解放了家里的老人,还可以减少家庭矛盾。
如果实在需要依赖老人帮忙,凡事就别太计较,至少表面上要过得去,别让老人寒了心。但是,道理也要慢慢讲,毕竟老人们根深蒂固几十年的育儿思想,也不是一朝一夕就能够扭转的。