荨麻疹的病因

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TUhjnbcbe - 2021/1/29 3:01:00
走路运动简单,贵在持之以恒。俗话说:“走为百练之祖。”走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。并且不需要特定的场地、器械、时间。每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时,都能“走两步”。坚持走路,把坐着失去的健康“走”回来。

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走路,有十益

1、增强心肺功能轻快散步20分钟,就可以将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。同时,走路又不会让呼吸心跳变得过于急促,对心肺造成负担。长期坚持走路,可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。2、改善血液循环人在活动时,血管会扩张,变得更有弹性。血液循环更通,血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷,都可以通过走路得到改善。

3、提高免疫力

中医讲人体“正气”,西医讲人体“免疫力”。正气/免疫力不足的表现:白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。通过走路,可以激发人体内部活力,补正气,增强免疫力。体弱者走路,宜甩开胳膊大步跨。要达到锻炼的目的,每小时走米以上为宜。4、助消化,降血糖走路,可促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步,是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3千米的速度,散步1到2小时。基础代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。5、预防骨质疏松俗话说:“人老腿先老。”长期不运动的人,骨骼更容易老化、退化。走路的时候,人体需要调动全身肌肉。有助于保持关节灵活运转,延缓和防止骨质疏松。在阳光下活动,有益于人体对钙质的吸收。尤其对于老年人,能够有效预防关节的退行性变化。相比跑步造成的关节损伤,走路是更加最温和、无害的运动。6、防治颈椎病放松状态下的散步,能有效缓解人体肌肉紧张。对于脊椎和颈椎,是一种积极性的休息和调整。走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动,更有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。7、保证睡眠质量每天坚持走路,比如走路上下班,晚饭后散步等,可提高夜间睡眠质量,令整个身心巴适、安逸、舒坦。8、保持健康体重每天走步,距离3至4千米。运动时间30分钟,相当于进行了中等强度的运动。在维持人体基础代谢之余,有效消耗多余能量。保持健康体重,预防“三高”等疾病。9、增强大脑活力步行中大脑思路灵活,思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。血液和氧分输送到大脑各处,在β内啡肽的作用下,使大脑保持清醒。走路时,人脑判断事物、理清思路,都会有所提升。10、排解精神压力步行能让你解忧排压、精神百倍。多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,从而缓解压力、解除忧虑。02走路,有三法1、正身就是调整身体,使走路的姿势端正。走路的时候,要抬头、挺胸、收腹,两臂前后自然摆动。头部可以缓慢地左右转动,活动颈部。注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势有好处,而且能舒筋活络,对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。2、静心就是调整心态,使心境处于宁静、喜悦的状态。丢掉一切烦恼和苦闷,轻松愉快、专心致志地散步。为了做到这一点,可以边走边欣赏风景。看看蓝天、白云、绿树、红花,不亦乐乎!3、调息就是一边走,一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来,把新鲜空气徐徐吸进去,这样一来,就能不断地“吐故纳新”。呼吸要注意轻、慢、深、细,保持自然和均匀。走路运动简单,贵在持之以恒,下定决心坚持,才能收获良效!预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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