免疫力作为人体防御的“主力*”，它的强弱会影响人体抵抗疾病的能力。保护好自己，增强免疫力，提升自身“战斗力”，是年健康升级计划中重要的一环。
免疫力到底是什么？大家身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。而你的第一反应或许是这个人的免疫力有问题。
经常听说免疫力，但你真的了解它是什么吗？
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。它很神秘，看不见摸不到，但又离我们很近。免疫力就像身体里的自卫兵，能识别和消灭外来入侵的病*和异物，忠诚地保卫我们的身体健康。
很多人可能有过这样的经历：在完成阶段性重大工作后，放松下来的时候就容易生病，这就是因为压力大、精神焦虑紧张导致的免疫系统反应迟钝。
免疫力到底与什么有关？人体免疫系统非常复杂，受很多因素影响。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。一旦免疫系统崩溃，后果非常严重。有些人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。
那免疫力的强弱究竟与什么有关？
1、年龄
免疫力随年龄增长而逐渐下降，这是必然的趋势。人体的免疫细胞数量和增殖能力会逐渐降低，从20岁到60岁人体免疫力会下降约60%，其消灭细菌、病*、癌变细胞的能力也会减弱。
老年人免疫力低下，同时伴有一些基础性疾病，所以遇到新的病原体的时候（比如新型冠状病*），会增加病*感染的风险。
2、营养
饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。饮食均衡才是保证身体各项机能正常，特别是维持免疫力的基础。
但是，膳食均衡现实中做起来并不容易。特别是一些人想要通过节食来达到减肥效果的人，主食摄入不足会导致能量缺乏，影响免疫系统的正常运转。再加上当前疫情，很容易造成营养不均衡、微量营养素摄取不足，从而增加健康隐患。
3、睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病*。
芝加哥大学研究发现，每晚只睡4个小时的人比每晚睡7.5-8.5小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
如何增强免疫力？对普通人来说可以通过每天补充维生素C来提升免疫力。
维生素C是人体免疫系统必需的维生素。它有很多生理作用，可以帮助机体维持正常的免疫功能，也是一种高效的抗氧化剂。
摄入足量维生素C，被证明可促进中性粒细胞的功能和活动性，从而通过加速免疫细胞反应，为人体提供更好的防御。
那么维生素C如何增强免疫力？
简而言之，维生素C主要对免疫系统三道防线起到作用。
◎免疫系统第一道防线是皮肤和黏膜，能把大部分的细菌、病*都挡在身体之外。维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整。
◎免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。吞噬细胞可以包裹吞噬细菌等病原体。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平。
◎免疫系统第三道防线包括体液免疫和细胞免疫。维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖；促进抗体的形成；提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力。
缺乏维生素C会怎么样？
维生素C既然对人体有这么大的益处，那身体缺乏维生素C会怎么样呢？
一年感冒超过3次，且经常感到疲惫，稍做一点事就感到累，这是缺乏维生素C身体免疫力下降的表现。伤口也会比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞后淤青消得特别慢。
容易缺乏维生素C的人群自测
1.经常处于紧张工作和学习中的人；
2.特殊人群，如孕妇、乳母、婴幼儿、老年人；
3.爱挑食的人，尤其是不爱吃新鲜果蔬；
4.生活不规律或者压力过大的人，经常会酗酒、抽烟等；
5.长期服用某些特定药物的人，如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等；
不过，不管你是否属于易缺维生素C的人群，小编都建议，每天一定要摄入定量的维生素C！
如何补充维生素C？维生素C作为人体必需的水溶性维生素，我们自身却无法产生VC，只能通过饮食等方式摄入。
中国营养学会建议的维生素C膳食推荐摄入量（RNI)，成年人为mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为mg/日。可耐受是指在这个范围以内是安全的。
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