导语
爱吃零食大概是孩子们的天性吧，谁还不是个爱吃零食的宝宝呢~
不过啊，一说起给孩子吃零食，很多家长的第一反应是抗拒。
可事实上吃零食就真的等于吃垃圾食品吗？儿童零食到底该怎么挑选？该怎么吃？赶紧跟着小帮主，来看看今天的文章！
近日，知名零食品牌「三只松鼠」又出事了！原因是被曝出开口松子过氧化氢超标了3.4倍！
图片来源：微博截图
虽然这批不合格的开口松子已经被召回，「三只松鼠」官方也作出了回应，可网友们的担心却并没有少......
图片来源：微博截图
对于一些把该品牌坚果当做自己孩子零食首选的家长，更是忧心忡忡。
后台就有宝爸妈们私戳小帮主，市面上五花八门的零食，以后到底该给娃选择哪种零食呢？
别急，小帮主这就来揭秘该如何选择儿童零食！
儿童零食怎么挑？根据年发布的《儿童零食通用要求》，零食是指正餐以外，用于补充能量、平衡营养或增加水分，能够放松悠闲、愉悦心情的食品，并且是指适合3-12岁儿童食用的零食。
并且对于小年龄的宝宝来说，适当的吃些健康的零食，还能帮助锻炼口腔肌肉和咀嚼能力哦~
下面让我们一起看看零食配料表里的黑名单都有哪些！同时get如何排雷！
拒绝反式脂肪酸第一个就是反式脂肪酸这个大坏蛋！不管是大人还是孩子，食用反式脂肪酸其实都是有害的，尤其是会损害心脑血管的健康。
某品牌饼干食品营养成分表
图片来源：网络
根据年颁布的《食品营养标签管理规范》，如果每克食物中的该类脂肪酸含量小于0.3克，可认为不含有反式脂肪酸，也就是说可以在包装上标注成0克。
那这样我们岂不是就辨认不出到底有没有反式脂肪酸了？
不急，其实反式脂肪酸很好辨认，如果你看到配料表中有这些成分，那就可以say拜拜了……
反式脂肪酸「昵称」氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油
人造*油、植物*油、人造奶油
植物奶油、奶精、植脂末、代可可脂
其实这些是蛋糕、冰激凌还有各种饼干配料表里的常见成分，咱们尽量还是控制些，实在忍不住，那就选择包装上含量为0克的吧~
拒绝辐照处理原料辐照是一种可以延长食品保存的方式，本身并不会给食物造成污染或者危害孩子健康。
只是呢~用辐照方式，毕竟是为了延长保存时间，所以不可避免的会流失一些营养素哒！比如蔬菜中的维生素和肉类中的蛋白质，最典型的就是泡面中的蔬菜包啦。
某品牌泡面包装
所以，不建议给娃选择这类食品，营养素太少，不能满足孩子们的生长发育需求哦！
拒绝过量的盐和糖少盐少糖相信宝爸妈们都很清楚，这已经是健康生活方式的标配啦！
但是少盐少糖到底是多「少」？先来看看《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》对盐的规定
0-5岁儿童盐的每日参考摄入量
至于糖，它是碳水的一种，根据世界卫生组织的建议，儿童游离糖的摄入量应当控制在总能量的10%以下，最好是能够进一步控制在总能量的5%以下。
其实这样按照10%和5%的标准换算下来的的话，大概每日的摄入量的参考如下：
1-7岁儿童游离糖的每日参考摄入量
注意这里是特指的游离糖哦，包括食品中的添加糖和一些天然存在的但是能被快速吸收的糖，如：蔗糖、蜂蜜、红糖、果糖、葡萄糖、果汁、麦芽糖浆、果葡糖浆和玉米糖浆等等。
拒绝防腐剂、人工色素和甜味剂防腐剂、色素和甜味剂这块那就是老生常谈啦！对于那些配料表中排名靠前的成分就是这三个的，娃再馋再想吃，也不行！
添加剂识别防腐剂：苯甲酸、山梨酸、亚硫酸
人工色素：日落*、胭脂红、柠檬*
甜味剂：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、甜蜜素
这些吃多了可能会降低孩子们的免疫力，人工色素摄入过量还可能导致锌元素的流失！
拒绝口感崩牙虽然嘎嘣嘎嘣的零食对我们大人来说，吃起来那叫一个香喷喷和美滋滋……
但是对于牙齿还没发育完全的娃们来说，还是要减少食用，比如：硬邦邦的冰棍和过硬的坚果。
口感过硬、形状过于尖锐的零食，吃起来会有损伤牙齿和口腔皮肤的风险，同时还有卡到喉咙导致窒息的风险，保护牙齿可是要从小做起啊!
所以呢，在挑选零食的时候，大家就要警惕那些过长的配料表，做到少盐少糖、不含有反式脂肪酸和口感适中就好啦！
如果懒得去挑的话，那不妨就按照这张零食扇面图来选择吧！
图片来源：中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会
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儿童零食这么吃！正确选择好零食以后呢，我们还要正确吃零食，这里小帮主分享给大家三点小建议。
设置每日零食总量零食是在正餐以外给宝宝补充能量的，不可以吃太多而影响正餐。
宝爸妈们要设置一个零食数量，比如规定今天只能吃半包薯片，那吃完就没有了，多坚持，养成习惯就不会想了。
食用时间得合理一是正餐前和刚吃完正餐后不要吃，零食和正餐最少间隔1.5-2个小时，不要影响正餐的食量。
二是睡前不要吃零食，睡前吃零食可能会影响消化，导致娃睡不好觉，同时还会增加蛀牙风险。
不把零食当奖励对于年龄小的娃，切不可拿零食当奖励或者当成哄娃的工具。
长此以往，娃就会抓住咱们的心理，用哭闹当成换零食的手段。可以试着用宝宝喜欢的玩具或者其他感兴趣的东西吸引娃。
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信息来源：《中国儿童青少年零食指南》、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会
参考资料：
《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》
《中国儿童青少年零食指南》
《中国居民膳食指南（）》
《儿童零食通用要求》
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